湘南台薬局コラム

疲労ってどういうこと?

疲労とは活性酸素によってATP(ヒトを動かすエネルギー)の産生能力が低下した状態と言うことができます。

疲労の原因は乳酸という物質が増えること、と言われたこともありましたが、乳酸は疲労によって増えるのであって原因ではないということがわかってきています。
そもそも乳酸は糖を分解したときにできるもので、ATPと同じようにエネルギーとして使われる物質でいわゆる老廃物ではないのです。
それどころか、エネルギーとしてはヒトにとってATPよりも乳酸の方が使いやすくパフォーマンスがいいこともわかっています。
言うなれば、ATPの原料であるブドウ糖がレギュラーガソリンであるのに対し、乳酸はハイオクであるとも言えるのです。
巷間ではダイエットが花盛りですが、ダイエットするには運動と良質な栄養が不可欠と言われます。
運動することがやせることにつながるのはすぐわかりますが、運動するためには食事してエネルギーを作らなければいけません。
その食事もファストフードではダメなのも私たちは知っています。
なぜダメなのかというと、原料の質がよくないからということができます。
粗悪な原料からはエネルギーをうまく作れないばかりか、作る機械をダメにしてしまうこともありますよね。
まったく運動をしない人がファストフードなどばかり食べていたら太るのは当たり前だと言えます。
ブームとしてのダイエットはおすすめしませんが、より健康になるためにダイエットをするなら、一番いい方法はキチンとエネルギーにできる良質な食事をしながら運動することです。
運動すると疲れますが、それは自分のカラダに負荷をかけているという意味ではストレスになります。
全力疾走すると疲れますが、少し休むと回復しますね。
これは実は運動によって生まれた乳酸が運動したことで増えたストレスを消してくれることによる回復という意味も含んでいるのです。
疲れがたまるほど、なかなか疲れが回復しにくくなるのは、疲れを処理するのに時間がかかるからとも言えますね。
ここでは、カラダの疲労のことばかりを書きましたが、アタマの疲労もメカニズムは一緒であることがわかると思います。

カラダのすごさ

ヒトは当たり前ですが野菜やお肉やお魚などを食べることで体を動かすエネルギーを作ります。
そのエネルギーが体力として力仕事や頭を使ったり、病気をしたときには病原菌などと戦ってくれたりします。

今、私たちが生活する上で欠かせない電気も元は石油だったり石炭だったりしますが、それはヒトの体と同じようにそのまま使うのではなく、別のカタチに変換されることで電気というエネルギーに変わります。

では、そうやって材料からエネルギーを取り出すときの割合はどれくらいでしょう?
調べると電気の場合でおおよそ実質2割程度のようです。

一方、ヒトの体が食事からとるエネルギーは4割程度はあるんじゃないでしょうか。
ちょっと調べただけでもヒトの体の方が数倍優れていることがわかりました。

でも、周りを見渡すといつも明るく元気がいい人もいればそうではない人もいるし、さまざまな人がいますよね。
その差はどこから来るのでしょうか。

エネルギー発生について

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活力(元気)があるときは、ATPが円滑に生産される状態

ATP加水分解を行う酵素がATPaseと呼ばれるが、ATPのエネルギーを他のエネルギー携帯に変換する機能をもつため、非常に多くの異なったタンパクがこの中に一括されている。しかも主なものは①生体膜に存在して輸送を行うもの②筋肉その他の運動装置に存在して収縮などを行うものである・その他DNAの組み換えに関与するATP-dependent DNaseなどもATPase活性をもつ。

 

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筋肉を動かすエネルギーはアデノシン三リン酸(ATP)がアデノシン二リン酸(ADP)に分解されるときに発生するリン(P)のエネルギーであることがわかっています。

 

活力アップと低体温対策

体温は何によって保たれているか
元気はどのようにして出るか

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  • あの人と私とは、ご飯を食べる超は同じなのに、
    どうして私は低体温で、あの人は元気なの?
  • どうして私は元気がなくて、あの人は元気なの?
  • どうして私は太りやすくて、あの人は太らないの?

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重油はガソリンに精製されて、はじめて自動車を動かす。

低体温の人、元気(活発)の出にくい人は、実はブドウ糖を細胞内で円滑にATPに変えられない人。

人が普段食べているご飯はデンプンですが、体の中で消化されてエネルギーの元になりますが、消化されるということはタンパク質という鎖を切ってバラバラにしているイメージです。人はご飯を食べるとおおむね2、3時間で消化してしまいますが、同じことを学校の実験室などで再現すると、110度という高温で18時間ほども煮込まないと、同じようにはできないこともわかっています。
バラバラにしたところで初めてエネルギーにできる材料ができますが、ここから先で先ほどのいつも元気がある人とそうではない人の差がでます。もちろんこれがすべてではありませんが。
バランスよく食べることが大事な理由がここにあります。

 

ブドウ糖からATPが作られるメカニズム

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バラバラになった材料がさらにいろいろな物質に化学変化を起こしながら変わっていく過程でエネルギーが生まれますが、バランスよく栄養がとれていないと、その力を活かしきれないで終わってしまうのです。
つまり、本来ならば10個のエネルギーが生まれたものが、半分以下しか生まれないということになるのです。
逆にいえば、もし、理想的にバランスのいい食事ができていれば、元気のない人なんているはずがない気がしてきませんか?
このこと1つとっても、人のカラダのすごさがわかります。

低体温とは?

体温身体の状態新陳代謝
36.6℃
健康な人の
基礎体温
身体細胞脳新陳代謝が活発で、健康で活動的、免疫力も高く、
ほとんど病気をしない状態を保つ。
100%
36℃未満
低体温
新陳代謝が不活発で、免疫力・排泄機能は低下、
生理不順・自律神経失調症の傾向にある。
50~60%