高血圧の対策をしよう!生活習慣の見直しと薬局の活用について解説

高血圧の対策をしよう!

自覚症状がわかりにくい高血圧は、そのままの状態ですごしていると深刻な病気の原因になってしまいます。毎日を健やかに過ごすためにも、高血圧を改善していかなければなりません。また体は生活習慣の影響を大きく受けるため、血圧を下げるためにも見なおして改善していかなければならないでしょう。

今回の記事では、高血圧の原因から生活習慣の見なおし方を詳しく解説します。さらに薬局のサポートを受ける方法についても、あわせてご紹介していきましょう。

なぜ血圧が高くなるのか

知らず知らずのうちに、血圧が高くなっていることはありませんか。自覚症状が感じられないため、気づいたときには高血圧の常連になってしまうこともあるでしょう。ここでは血圧が高くなってしまう原因について詳しく解説します。

食生活の乱れ

バランスのとれた食事を摂ることは、忙しい日々を送っていると難しくなってしまいます。しかし過度な塩分摂取や濃い味付けをしてしまうことで、腎臓の働きに負荷をかけてしまい高血圧になってしまうのです。

さらに野菜不足が原因で必要なミネラルを摂取できなくなります。脂っぽい食事を摂ることで、正常な血液の流れを妨げてしまっているからです。

運動不足や睡眠不足

運動不足によって、代謝が悪くなり肥満になることで血圧が高くなってしまいます。さらに適度な運動をしないために、良質な睡眠をとれずに自律神経が乱れ、ストレスなどが原因でも高血圧になってしまうのです。

運動不足は筋力低下で肥満になりやすく、汗もかかないため自律神経を乱してしまう原因にもなります。

飲酒や喫煙による

喫煙は高血圧の症状を悪化させてしまうため、控えた方がよいでしょう。タバコに含まれるニコチンの影響が強くあり、喫煙によって血圧を上げることになるからです。

飲酒は適量ならばさほど影響はありません。しかし大量に飲む・休肝日がなく毎日となってしまうと、高血圧になる原因になりかねません。病気になってからでは遅すぎるため、見なおしてみてはいかがでしょうか。

高血圧が原因になる病気のリスク

高血圧は別名「サイレントキラー」とも呼ばれるほど、気が付かないうちに病気を引き起こす原因となることがあります。ここでは高血圧でいるとどんな病気のリスクがあるのかについて、詳しく説明します。

動脈硬化による脳卒中や心筋梗塞など

血圧の高い状態が続いてしまうと、本来やわらかい血管が硬くなってしまい、動脈硬化を引き起こす原因になります。硬くなってしまった血管は、血栓をつくりやすくなってしまうため、脳卒中などの病気になるリスクも高くなってしまうのです。

心不全による心臓の病気

心臓は血液を体内に巡らせるために、休まずポンプの役割をしています。しかし高血圧になってしまうと心臓に大きな負担をかけてしまい、それが原因で心不全になってしまうリスクがあるのです。動機や息切れといった症状がでてきたら、注意しなければならないでしょう。

生活習慣の見なおしポイント

高血圧は毎日の生活習慣を見なおすことで、改善ができます。ここでは高血圧を改善するための、生活習慣を紹介します。

高血圧を防ぐための食事や飲み物を摂る

塩分を控えた食事も意識して、味付けを工夫することが大切です。濃い味に慣れてしまっている方は、お酢やハーブなどの調味料を上手に使うことで、塩分摂取を控えられるでしょう。

バランスのよい食事を摂ることで、肥満抑制にもつながるのです。お酒も摂取量を考え、甘いジュースではなくお茶などにするなども、高血圧になるリスクを軽減できるでしょう。

全身を使う有酸素運動になる散歩をする

1日30分程度の有酸素運動を行うために、毎日適度な運動を心がけましょう。走るなどの疲労感を与えるような過度な運動では、身体的な負担が大きくなるだけではなく、ストレスになってしまいます。

全身を使う散歩などを習慣化することで、筋力がつき血流もよくなるでしょう。また適度な運動をすることで、睡眠をしっかりとれるため、自律神経を整える効果も期待できるのです。近所の用事があるならば、歩いて行ってみるなどの意識をしてみるのもよいでしょう。

薬局を活用して高血圧対策のサポートをしてもらうメリット

毎日の食事を気づかい運動しても効果を感じられない場合は、薬局を活用するのもよいでしょう。セルフで高血圧予防するには、サポートしてもらえる環境をつくるのも必要です。ここでは薬局を活用するメリットも紹介します。

サプリメントの相談にのってくれる

ドラックストアなどでは、さまざまな高血圧対策のサプリメントが販売されています。しかしどれを選んだらよいか、自分に必要な商品はどれが合うのかがわからない方もいるでしょう。

薬局では処方箋のお薬を対応できる知識が、豊富にある薬剤師がいます。相談にのってもらうことで適したサプリメントなどを購入できるでしょう。そのため商品名に踊らされることなく、無駄のない商品を手にしやすいメリットがあるのです。

漢方薬やトクホの調味料などの取り扱いがある

薬局には高血圧対策の漢方薬だけではなく、トクホの調味料などが豊富に取り扱っています。食習慣の改善に役立つアイテムがあるため、使って無理なく塩分やカロリー調整ができるでしょう。

使い方はもちろん、窓口にどういった商品なのかも気軽に聞けます。心強いサポート役として、薬局は活用できるのです。

まとめ

高血圧で悩まれている方も、そうでない方も健康にすごすためには、生活習慣を見なおすことが大切です。過剰な塩分摂取をはじめ、運動不足による肥満や体調不良など、原因は多くあります。それらは改善していけるものです。今回の記事を参考に高血圧の対策に取り組む方は、ぜひ一度薬局にも足を運んでみませんか。

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